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중도퇴사자 연말정산 방법과 환급금 지급일 퇴사 시 연말정산을 안 했다고요? 괜찮습니다 대부분의 회사는 1월~12월 재직한 직원에 대해서만 연말정산을 자동으로 처리합니다. 하지만 중도에 퇴사한 경우라면, 회사에서 1년 전체 근로소득에 대한 연말정산을 하지 않습니다. 대신 퇴사한 달의 급여정산(퇴직정산)만 이루어지고 끝나는 경우가 많습니다.그래서 퇴사자는 스스로 연말정산을 해야 하며, 보통 그 시기는 이듬해 5월 종합소득세 신고 기간입니다.✅ 이런 분들 주목하세요:퇴사 이후 다른 직장을 구하지 못한 사람이직 시 전 직장에서 연말정산을 안 해준 경우프리랜서로 전환한 직장인급여는 있었지만 공제를 전혀 받지 못한 경우중도퇴사자 연말정산, 어떻게 진행할까? 중도퇴사자가 연말정산을 하려면 자신의 소득자료와 공제자료를 준비해야 합니다. 요즘은 국세청 홈택스를.. 2025. 5. 12.
운동 없는 날엔 이렇게 먹자 – 회복일 식단 팁 총정리 운동을 쉬는 날, “아무것도 안 했으니 덜 먹어야지”라고 생각하셨다면 오히려 독이 될 수 있어요. 회복일은 몸을 회복시키고 대사를 유지하는 날이기 때문에, 단순히 식사량을 줄이기보다 음식의 질과 구성을 조절하는 것이 훨씬 더 중요합니다.오늘은 ‘운동 없는 날, 이렇게 먹으면 다이어트에 성공한다!’는 주제로 회복일에 추천하는 식단 전략과 식사 예시를 알려드릴게요. ✅ 회복일 식단의 핵심 원칙 3가지대사 유지를 위해 기초 탄수화물은 유지소화 잘 되는 음식 위주로 부담 줄이기수분과 섬유질 충분히 섭취해 붓기 예방 🍽️ 회복일 식사 예시🥣 아침 (대사 활성화 + 가벼운 에너지)귀리죽 1컵 (우유 or 두유로 조리)삶은 달걀 1개 + 방울토마토 5~6개따뜻한 레몬수 1잔🥗 점심 (포만감 + 균형 잡힌 영양.. 2025. 4. 22.
1일 1루틴! 요일별 홈트 플래너 만들기 – 작심삼일 끝내는 다이어트 전략 “운동은 하고 싶은데, 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠어요.” 바로 이럴 때 필요한 것이 ‘요일별 홈트 플래너’입니다. 요일별로 간단한 루틴을 정해두면 매일 고민하지 않아도 되고, 지속성 + 체계성 + 효율성 모두 챙길 수 있어요!이번 글에서는 1일 1루틴 시스템으로 구성된 ‘7일 홈트 플래너’를 소개합니다. 하루 10~20분, 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 루틴으로 구성했어요. 🗓️ 요일별 홈트 구성 전략요일운동 부위소요 시간월요일전신 순환 + 유산소15분화요일하체 집중 (힙업 포함)20분수요일상체 & 팔 + 스트레칭15분목요일복부 집중 (코어)15분금요일유산소 인터벌 루틴20분토요일전신 고강도 (버피 포함)20분일요일릴렉스 요가 + 스트레칭10~15분📌 요일별 루틴 예시월요일 – 전신 유산소 루틴점핑.. 2025. 4. 21.
주말 루틴과 함께 먹는 저탄 저염 식단 예시 – 운동 효과 2배로! 주말 30분 루틴으로 운동을 열심히 했는데, 식사까지 챙기지 않으면 효과가 반감됩니다. 특히 운동 후에는 근육 회복 + 체지방 연소를 돕는 식단이 중요하죠.이번 글에서는 ‘주말 몰아서 운동 루틴’과 함께 먹으면 좋은 저탄수·저염 식단 예시를 소개합니다. 맛은 물론, 포만감과 영양 균형까지 고려한 구성이라 누구나 따라 하기 쉬워요! ✅ 주말 운동 후 식단, 이렇게 구성하세요탄수화물은 줄이고, 단백질과 섬유질은 늘리기나트륨 섭취 줄이기 (국물, 젓갈, 가공식품 자제)수분 섭취 충분히 (생수, 이뇨작용 도움차 활용)🍽️ 아침 식사 예시 (운동 전 or 가벼운 조식)삶은 달걀 2개 + 방울토마토 6개 + 호두 3알귀리죽(물로 끓인) 1컵 + 무가당 그릭요거트 1/2컵레몬물 또는 보이차 1잔운동 전 식사는 30.. 2025. 4. 20.
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