전체 글36 눈에 좋은 음식과 루테인 영양제 정리 | 2025 눈 건강 가이드 현대인의 눈은 스마트폰, 컴퓨터, 인공조명에 끊임없이 노출되어 있습니다. 이로 인해 눈 피로, 시력 저하, 안구건조증 등 다양한 증상을 경험하는 사람이 늘고 있습니다. 이러한 문제를 예방하고 개선하기 위해 가장 먼저 실천할 수 있는 방법은 올바른 식습관입니다.1. 눈 건강에 좋은 대표 영양소루테인(Lutein): 황반 색소를 구성해 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호지아잔틴(Zeaxanthin): 루테인과 함께 작용하여 시력 유지에 도움오메가-3 지방산: 안구건조증 예방, 눈물막 형성에 도움비타민 A: 야맹증 예방, 각막 보호비타민 C·E: 눈 노화 방지, 항산화 작용아연(Zinc): 눈의 영양소 흡수와 면역력 강화에 기여2. 눈에 좋은 음식 BEST 7시금치 – 루테인과 지아잔틴이 풍부한 대표적인 녹황.. 2025. 4. 4. VDT 증후군 예방법 TOP 5 | 눈 피로와 통증을 줄이는 습관 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기의 사용 시간이 늘어나면서 많은 사람들이 VDT(Visual Display Terminal) 증후군을 겪고 있습니다. 이 증후군은 눈의 피로뿐 아니라 목, 어깨, 손목 등의 통증까지 유발하는 복합적인 질환입니다.하지만 올바른 습관만으로도 충분히 예방이 가능하다는 사실! 지금부터 VDT 증후군을 예방하는 TOP 5 실천 팁을 소개합니다.1. 올바른 자세 유지가장 기본이면서도 중요한 예방법입니다. 목과 허리를 곧게 펴고, 화면은 눈높이보다 약간 아래에 두는 것이 이상적입니다. 장시간 한 자세로 있지 말고, 30분마다 가벼운 스트레칭을 해주세요.2. 20-20-20 법칙 실천디지털 기기 사용 중 가장 손쉬운 눈 건강 루틴입니다. 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 .. 2025. 4. 3. 눈 건강 지키는 디지털 디톡스 루틴 (눈 피로 해소 팁 포함) 현대인이라면 하루 평균 7시간 이상 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등의 디지털 기기를 사용하고 있습니다. 장시간의 화면 노출은 눈의 피로를 유발할 뿐 아니라, VDT(Visual Display Terminal) 증후군, 안구건조증, 시력 저하 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.1. 디지털 기기로 인한 눈 피로 증상눈이 따갑고 건조함을 느낌시야가 흐려지고 초점이 자주 나감두통과 눈 주변의 근육통 발생잠들기 전까지 눈이 무겁고 피곤함이러한 증상을 자주 경험한다면, 일상 속에서 디지털 디톡스 루틴을 도입하는 것이 필요합니다.2. 눈 건강을 위한 디지털 디톡스 루틴20-20-20 법칙 실천: 매 20분마다, 20피트(약 6m) 거리의 사물을 20초간 바라보세요. 이는 눈의 조절근 피로를 줄이는 데 효과적입.. 2025. 4. 2. 아침이 가벼워지는 취침 전 습관 5가지 아침마다 피곤하고 무기력하게 하루를 시작하고 계신가요? 사실 좋은 아침은 전날 밤 어떻게 마무리했는지에 달려 있습니다. 이번 글에서는 아침을 상쾌하게 맞이할 수 있도록 돕는 ‘취침 전 습관 5가지’를 소개합니다. 잠들기 전 30분만 투자하면, 내일 아침이 훨씬 달라질 수 있어요.1. 내일을 계획하는 ‘3줄 저널링’자기 전에 간단하게 내일의 일정 또는 목표를 3줄로 정리해보세요.내일 가장 먼저 할 일은?내일 가장 기대되는 순간은?내일 나 자신에게 바라는 한 마디는?이 짧은 글쓰기는 다음 날에 대한 불안감을 줄이고, 수면 중에도 긍정적인 심리 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.2. 조명을 줄이고 ‘루틴 조도’ 만들기침실의 조도는 뇌가 잠들 준비를 인식하는 중요한 신호입니다. 취침 1시간 전부터는 백색등 대신.. 2025. 4. 2. 숙면을 부르는 저녁 루틴 BEST 5 하루를 마무리하는 저녁 시간, 어떻게 보내고 계신가요? 수면의 질은 단순히 '얼마나 오래 잤느냐'보다 ‘어떻게 잠들 준비를 했느냐’에 달려 있습니다. 이 글에서는 2025년 기준, 숙면에 도움을 주는 저녁 루틴 BEST 5를 소개합니다. 꾸준히 실천한다면 아침이 훨씬 가벼워질 거예요.1. 저녁 9시 이후, 디지털 디톡스 시작하기블루라이트는 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 억제해 숙면을 방해합니다. 가능하다면 스마트폰, 노트북, TV 사용을 줄이고, 독서나 저널링처럼 눈과 뇌를 편안하게 해주는 활동으로 전환해보세요. 최소한 취침 30분 전에는 전자기기 사용 중단이 이상적입니다.2. 잠들기 전 10분, 스트레칭 또는 요가잠들기 전 가벼운 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시키고, 심리적 안정을 유도합니다. 특히 허.. 2025. 4. 2. 불면증이 올 때 쓰는 자기 안정 저널링 잠들고 싶은데 머릿속은 계속 돌아가고, 감정은 멈추지 않습니다. 하루가 끝났지만, 나의 마음은 아직 깨어 있는 밤. 이럴 때 필요한 건 생각을 멈추는 것이 아니라, 부드럽게 흘려보내는 것입니다. 오늘은 불면증이 찾아왔을 때 마음을 진정시키는 저널링 루틴을 소개합니다.불면의 밤, 글쓰기가 도움이 되는 이유생각은 생각을 낳고, 걱정은 상상 속에서 커집니다. 하지만 그것을 글로 써보는 순간, 생각은 구체적인 모양을 갖고 작아지기 시작합니다. 저널링은 내 안의 감정과 불안을 꺼내어 ‘마음 정리’라는 휴식을 선물하는 습관입니다.불면증이 올 때 실천하는 저널링 루틴 5단계방의 조명을 어둡게 낮추고 조용한 음악 켜기환경부터 몸을 잠들 준비 상태로 바꿔주세요. 조명은 노란 톤, 음악은 자연 소리나 저음 중심의 명상음이.. 2025. 4. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 다음