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건강36

운동 없는 날엔 이렇게 먹자 – 회복일 식단 팁 총정리 운동을 쉬는 날, “아무것도 안 했으니 덜 먹어야지”라고 생각하셨다면 오히려 독이 될 수 있어요. 회복일은 몸을 회복시키고 대사를 유지하는 날이기 때문에, 단순히 식사량을 줄이기보다 음식의 질과 구성을 조절하는 것이 훨씬 더 중요합니다.오늘은 ‘운동 없는 날, 이렇게 먹으면 다이어트에 성공한다!’는 주제로 회복일에 추천하는 식단 전략과 식사 예시를 알려드릴게요. ✅ 회복일 식단의 핵심 원칙 3가지대사 유지를 위해 기초 탄수화물은 유지소화 잘 되는 음식 위주로 부담 줄이기수분과 섬유질 충분히 섭취해 붓기 예방 🍽️ 회복일 식사 예시🥣 아침 (대사 활성화 + 가벼운 에너지)귀리죽 1컵 (우유 or 두유로 조리)삶은 달걀 1개 + 방울토마토 5~6개따뜻한 레몬수 1잔🥗 점심 (포만감 + 균형 잡힌 영양.. 2025. 4. 22.
1일 1루틴! 요일별 홈트 플래너 만들기 – 작심삼일 끝내는 다이어트 전략 “운동은 하고 싶은데, 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠어요.” 바로 이럴 때 필요한 것이 ‘요일별 홈트 플래너’입니다. 요일별로 간단한 루틴을 정해두면 매일 고민하지 않아도 되고, 지속성 + 체계성 + 효율성 모두 챙길 수 있어요!이번 글에서는 1일 1루틴 시스템으로 구성된 ‘7일 홈트 플래너’를 소개합니다. 하루 10~20분, 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 루틴으로 구성했어요. 🗓️ 요일별 홈트 구성 전략요일운동 부위소요 시간월요일전신 순환 + 유산소15분화요일하체 집중 (힙업 포함)20분수요일상체 & 팔 + 스트레칭15분목요일복부 집중 (코어)15분금요일유산소 인터벌 루틴20분토요일전신 고강도 (버피 포함)20분일요일릴렉스 요가 + 스트레칭10~15분📌 요일별 루틴 예시월요일 – 전신 유산소 루틴점핑.. 2025. 4. 21.
주말 루틴과 함께 먹는 저탄 저염 식단 예시 – 운동 효과 2배로! 주말 30분 루틴으로 운동을 열심히 했는데, 식사까지 챙기지 않으면 효과가 반감됩니다. 특히 운동 후에는 근육 회복 + 체지방 연소를 돕는 식단이 중요하죠.이번 글에서는 ‘주말 몰아서 운동 루틴’과 함께 먹으면 좋은 저탄수·저염 식단 예시를 소개합니다. 맛은 물론, 포만감과 영양 균형까지 고려한 구성이라 누구나 따라 하기 쉬워요! ✅ 주말 운동 후 식단, 이렇게 구성하세요탄수화물은 줄이고, 단백질과 섬유질은 늘리기나트륨 섭취 줄이기 (국물, 젓갈, 가공식품 자제)수분 섭취 충분히 (생수, 이뇨작용 도움차 활용)🍽️ 아침 식사 예시 (운동 전 or 가벼운 조식)삶은 달걀 2개 + 방울토마토 6개 + 호두 3알귀리죽(물로 끓인) 1컵 + 무가당 그릭요거트 1/2컵레몬물 또는 보이차 1잔운동 전 식사는 30.. 2025. 4. 20.
주말 30분 루틴으로 1주일 운동 완성하는 법 – 바쁜 당신을 위한 똑똑한 전략 “평일엔 너무 바빠서 운동할 시간이 없어요.” 대부분의 직장인이 공감하는 말입니다. 하지만 그렇다고 운동을 포기할 순 없죠. 주말 단 30분만 투자해도 1주일 운동 효과를 얻는 루틴이 있다면, 시도해보고 싶지 않으세요?오늘은 바쁜 직장인을 위해 준비한 ‘주말 몰아서 운동하기’ 전략, 30분 고효율 루틴으로 한 주 동안 쌓인 운동 공백을 똑똑하게 채워보세요. 🕒 루틴 구성: 총 30분, 3단계로 나눠 실천!5분 – 워밍업 & 순환 스트레칭20분 – 전신 집중 고효율 루틴5분 – 쿨다운 & 릴렉스 1. 준비운동 (5분)짧지만 철저하게 몸을 푸는 것이 핵심입니다.팔, 다리, 어깨 관절 돌리기 (1분)허리 회전 + 상체 숙이기 (1분)종아리 늘리기, 햄스트링 스트레칭 (3분)2. 메인 루틴 (20분) – 전신.. 2025. 4. 19.
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