“운동은 하고 싶은데, 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠어요.” 바로 이럴 때 필요한 것이 ‘요일별 홈트 플래너’입니다. 요일별로 간단한 루틴을 정해두면 매일 고민하지 않아도 되고, 지속성 + 체계성 + 효율성 모두 챙길 수 있어요!
이번 글에서는 1일 1루틴 시스템으로 구성된 ‘7일 홈트 플래너’를 소개합니다. 하루 10~20분, 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 루틴으로 구성했어요.
🗓️ 요일별 홈트 구성 전략
| 요일 | 운동 부위 | 소요 시간 |
|---|---|---|
| 월요일 | 전신 순환 + 유산소 | 15분 |
| 화요일 | 하체 집중 (힙업 포함) | 20분 |
| 수요일 | 상체 & 팔 + 스트레칭 | 15분 |
| 목요일 | 복부 집중 (코어) | 15분 |
| 금요일 | 유산소 인터벌 루틴 | 20분 |
| 토요일 | 전신 고강도 (버피 포함) | 20분 |
| 일요일 | 릴렉스 요가 + 스트레칭 | 10~15분 |
📌 요일별 루틴 예시
월요일 – 전신 유산소 루틴
- 점핑잭 1분
- 마운틴 클라이머 30초 × 3세트
- 스쿼트 15회
- 걷기 or 제자리 러닝 5분
화요일 – 하체 힙업 루틴
- 런지 12회 × 3세트
- 힙 브릿지 15회
- 벽 스쿼트 30초
수요일 – 상체 + 스트레칭
- 팔굽혀 펴기 10회 × 2세트
- 팔 돌리기 1분
- 어깨 이완 스트레칭
목요일 – 복부 코어 루틴
- 크런치 15회
- 레그레이즈 10회
- 플랭크 40초 × 2세트
금요일 – 유산소 인터벌
- 버피 테스트 30초
- 제자리 뛰기 1분
- 마운틴 클라이머 30초
- 전신 스트레칭 2분
토요일 – 전신 고강도 루틴
- 점핑잭 + 버피 + 런지 콤보 루틴
- 1세트씩 3회 반복
일요일 – 릴렉스 요가
- 고양이 자세
- 아기 자세
- 허리, 종아리, 어깨 스트레칭
✅ 실천 팁: 이렇게 하면 성공 확률 UP!
- 루틴 캘린더를 출력하거나 스마트폰 배경화면으로 저장
- 운동 시간은 하루 중 가장 여유 있는 시간에 고정
- 운동 후 체크 표시! → 작지만 성취감 상승
🎯 결론: 플래너만 있으면 작심삼일도 끝!
1일 1루틴만 지켜도, 한 달 뒤 내 몸의 변화를 눈으로 확인할 수 있습니다.
이제 “오늘은 뭘 하지?” 고민 그만! 오늘 요일에 맞는 루틴, 바로 시작해보세요.