1일 1루틴! 요일별 홈트 플래너 만들기 – 작심삼일 끝내는 다이어트 전략

“운동은 하고 싶은데, 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠어요.” 바로 이럴 때 필요한 것이 ‘요일별 홈트 플래너’입니다. 요일별로 간단한 루틴을 정해두면 매일 고민하지 않아도 되고, 지속성 + 체계성 + 효율성 모두 챙길 수 있어요!

이번 글에서는 1일 1루틴 시스템으로 구성된 ‘7일 홈트 플래너’를 소개합니다. 하루 10~20분, 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 루틴으로 구성했어요.

 

🗓️ 요일별 홈트 구성 전략

요일	운동 부위	소요 시간
월요일	전신 순환 + 유산소	15분
화요일	하체 집중 (힙업 포함)	20분
수요일	상체 & 팔 + 스트레칭	15분
목요일	복부 집중 (코어)	15분
금요일	유산소 인터벌 루틴	20분
토요일	전신 고강도 (버피 포함)	20분
일요일	릴렉스 요가 + 스트레칭	10~15분

📌 요일별 루틴 예시

월요일 – 전신 유산소 루틴

• 점핑잭 1분
• 마운틴 클라이머 30초 × 3세트
• 스쿼트 15회
• 걷기 or 제자리 러닝 5분

화요일 – 하체 힙업 루틴

• 런지 12회 × 3세트
• 힙 브릿지 15회
• 벽 스쿼트 30초

수요일 – 상체 + 스트레칭

• 팔굽혀 펴기 10회 × 2세트
• 팔 돌리기 1분
• 어깨 이완 스트레칭

목요일 – 복부 코어 루틴

• 크런치 15회
• 레그레이즈 10회
• 플랭크 40초 × 2세트

금요일 – 유산소 인터벌

• 버피 테스트 30초
• 제자리 뛰기 1분
• 마운틴 클라이머 30초
• 전신 스트레칭 2분

토요일 – 전신 고강도 루틴

• 점핑잭 + 버피 + 런지 콤보 루틴
• 1세트씩 3회 반복

일요일 – 릴렉스 요가

• 고양이 자세
• 아기 자세
• 허리, 종아리, 어깨 스트레칭

 

✅ 실천 팁: 이렇게 하면 성공 확률 UP!

1. 루틴 캘린더를 출력하거나 스마트폰 배경화면으로 저장
2. 운동 시간은 하루 중 가장 여유 있는 시간에 고정
3. 운동 후 체크 표시! → 작지만 성취감 상승

 

🎯 결론: 플래너만 있으면 작심삼일도 끝!

1일 1루틴만 지켜도, 한 달 뒤 내 몸의 변화를 눈으로 확인할 수 있습니다.

이제 “오늘은 뭘 하지?” 고민 그만! 오늘 요일에 맞는 루틴, 바로 시작해보세요.