운동을 쉬는 날, “아무것도 안 했으니 덜 먹어야지”라고 생각하셨다면 오히려 독이 될 수 있어요. 회복일은 몸을 회복시키고 대사를 유지하는 날이기 때문에, 단순히 식사량을 줄이기보다 음식의 질과 구성을 조절하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
오늘은 ‘운동 없는 날, 이렇게 먹으면 다이어트에 성공한다!’는 주제로 회복일에 추천하는 식단 전략과 식사 예시를 알려드릴게요.
✅ 회복일 식단의 핵심 원칙 3가지
- 대사 유지를 위해 기초 탄수화물은 유지
- 소화 잘 되는 음식 위주로 부담 줄이기
- 수분과 섬유질 충분히 섭취해 붓기 예방
🍽️ 회복일 식사 예시
🥣 아침 (대사 활성화 + 가벼운 에너지)
- 귀리죽 1컵 (우유 or 두유로 조리)
- 삶은 달걀 1개 + 방울토마토 5~6개
- 따뜻한 레몬수 1잔
🥗 점심 (포만감 + 균형 잡힌 영양)
- 현미밥 1/2공기
- 닭가슴살 100g or 연두부
- 야채볶음 or 데친 채소 (소금 대신 들기름 약간)
- 보이차 or 옥수수수염차
🥕 저녁 (저탄수 + 소화 위주)
- 고구마 1/2개 or 두부 100g
- 쌈채소 + 오이무침
- 그릭요거트(무가당) + 견과류 소량
📌 회복일 간식은 이렇게
- 견과류 한 줌 or 바나나 1개 (오후 간식)
- 배고플 땐 따뜻한 허브티 + 방울토마토
- 카페인은 오후 3시 이후 제한
💧 수분 섭취도 식단의 일부입니다
운동을 쉬는 날일수록 체내 순환과 노폐물 배출이 느려질 수 있어요. 따라서 다음을 실천해보세요:
- 기상 후 미지근한 물 1잔
- 하루 총 수분 섭취량: 1.5L 이상
- 물 대신 차(보이차, 호박차 등)도 추천
🧘 회복일에 하면 좋은 행동 습관
- 30분 가벼운 산책 또는 스트레칭
- 수면 시간 6~8시간 확보
- 소화에 좋은 따뜻한 저녁 식사
📋 회복일 식단 요약표
| 식사 | 구성 | 포인트 |
|---|---|---|
| 아침 | 귀리죽 + 달걀 + 레몬수 | 가볍게 대사 시작 |
| 점심 | 현미밥 + 단백질 + 채소 | 균형 잡힌 회복식 |
| 저녁 | 두부 + 채소 + 요거트 | 소화 잘되고 가벼운 구성 |
🎯 결론: 쉬는 날에도 먹는 법은 따로 있다!
운동을 쉬는 날, 너무 굶거나 아무거나 먹는 건 오히려 역효과입니다. 정리된 회복일 식단으로 몸을 회복시키고, 다이어트 리듬도 유지하세요.
쉬는 날도 잘 먹어야, 진짜 다이어트 성공입니다.