잠들고 싶은데 머릿속은 계속 돌아가고, 감정은 멈추지 않습니다. 하루가 끝났지만, 나의 마음은 아직 깨어 있는 밤. 이럴 때 필요한 건 생각을 멈추는 것이 아니라, 부드럽게 흘려보내는 것입니다. 오늘은 불면증이 찾아왔을 때 마음을 진정시키는 저널링 루틴을 소개합니다.
불면의 밤, 글쓰기가 도움이 되는 이유
생각은 생각을 낳고, 걱정은 상상 속에서 커집니다. 하지만 그것을 글로 써보는 순간, 생각은 구체적인 모양을 갖고 작아지기 시작합니다. 저널링은 내 안의 감정과 불안을 꺼내어 ‘마음 정리’라는 휴식을 선물하는 습관입니다.
불면증이 올 때 실천하는 저널링 루틴 5단계
- 방의 조명을 어둡게 낮추고 조용한 음악 켜기
환경부터 몸을 잠들 준비 상태로 바꿔주세요. 조명은 노란 톤, 음악은 자연 소리나 저음 중심의 명상음이 좋아요. - “지금 내 머릿속에 떠오르는 생각은?”
어떤 생각이든, 문장으로 꺼내보세요. 정답도, 논리도 필요 없어요. 그저 생각을 텍스트로 바꾸는 것이 중요합니다. - “오늘 가장 나를 지치게 한 일은?”
불면의 원인은 종종 해결되지 못한 감정일 수 있어요. 감정의 배경을 알아차리는 것만으로도 진정 효과가 생깁니다. - “지금 이 순간, 내가 나에게 해주고 싶은 말은?”
스스로를 다독이는 한 문장을 적어보세요. 예) “오늘도 고생했어, 지금은 그냥 쉬어도 괜찮아.” - 수면 유도 문장 3회 반복 쓰기
마지막에는 마음 안정에 도움이 되는 짧은 문장을 반복해서 써보세요.
예)
- “나는 지금 쉬어도 괜찮다.”
- “내 몸은 점점 이완되고 있다.”
- “이 감정도 지나갈 것이다.”
반복은 뇌에 ‘수면 모드 신호’를 전달해줍니다.
불면증 저널링을 더 깊이 실천하는 팁
- 📖 침대 옆에 작은 저널링 노트를 마련해 두세요.
- 🕯️ 글쓰는 시간은 5~10분 정도가 적당합니다.
- 🎧 ASMR이나 수면 명상 앱과 함께 병행하면 효과가 배가됩니다.
잠들지 않아도 괜찮아, 지금 쉬고 있는 거야
모든 밤이 쉽게 지나가진 않습니다. 하지만 내가 내 감정을 들여다보고, 다정하게 말 걸어주는 그 순간부터 몸과 마음은 조금씩 진정됩니다. 오늘도 무사히 하루를 버틴 나에게, 이 밤이 잠이 아니더라도 ‘쉼’이 되기를 바랍니다.
“지금 이 순간, 아무것도 하지 않아도 괜찮아.”