살다 보면 이유 없이 마음이 무겁고, 아무 일도 하기 싫은 날이 찾아옵니다. 그럴 땐 억지로 참기보다는, 내 마음을 조용히 들여다보는 시간이 필요합니다. 오늘은 마음이 지쳤을 때 나 자신과 대화할 수 있도록 도와주는 힐링 저널링 질문 7가지를 소개합니다.
힐링 저널링이란?
힐링 저널링(Healing Journaling)은 나의 감정을 솔직하게 써 내려가며 심리적 부담을 덜어주는 글쓰기 습관입니다. 치료나 분석이 아닌, 내가 나를 다독이고 이해하는 시간인 것이죠. 이 글쓰기를 통해 우리는 감정을 흘려보내고 마음을 정돈할 수 있습니다.
마음이 지쳤을 때 써보면 좋은 질문 7가지
- 지금 내 마음은 어떤 색일까요?
감정을 언어 대신 색으로 표현해보면 무의식 속 감정에 더 쉽게 접근할 수 있어요. - 오늘 하루 중 가장 나를 힘들게 했던 순간은?
구체적인 순간을 되짚으며 감정의 원인을 정리해보세요. - 그 상황에서 내가 가장 듣고 싶었던 말은?
그 말을 직접 써보는 것만으로도 위로가 됩니다. - 지금 이 감정을 친구가 느낀다면, 나는 뭐라고 해줄까요?
나 자신을 제3자 시점에서 바라보면, 스스로에게 더 부드러워질 수 있어요. - 최근 나를 웃게 만든 일은?
지친 마음 속에 남아 있는 작은 따뜻함을 떠올려보세요. - 오늘 나는 무엇을 잘 해냈나요?
아무리 사소해도, 그날의 ‘작은 성취’는 스스로를 회복시키는 열쇠입니다. - 지금 이 순간, 내가 가장 필요로 하는 건?
몸과 마음의 진짜 필요를 마주하는 질문. 그것이 쉼일 수도, 눈물일 수도 있어요.
글로 감정을 흘려보내는 연습
힐링 저널링은 ‘감정을 없애기 위한 도구’가 아니라, 감정을 껴안고 흘려보내는 과정입니다. 어떤 말도 떠오르지 않는다면, 그냥 생각나는 단어를 나열해도 좋고, 감정을 그대로 묘사해도 괜찮습니다. 완벽한 글쓰기보다 진짜 감정에 충실한 표현이 중요합니다.
지친 마음을 돌보는 글쓰기, 지금 시작해보세요
당신의 하루가 아무리 무겁더라도, 이 일곱 가지 질문이 작은 숨구멍이 되어줄 수 있습니다. 글쓰기를 통해 마음이 스스로 정리되고, 또 다시 내일을 살아갈 힘을 얻게 되길 바랍니다.
“나는 오늘도 잘 버텼고, 그것만으로도 충분히 잘한 거야.”