컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 디지털 기기의 사용 시간이 늘어나면서 많은 사람들이 VDT(Visual Display Terminal) 증후군을 겪고 있습니다. 이 증후군은 눈의 피로뿐 아니라 목, 어깨, 손목 등의 통증까지 유발하는 복합적인 질환입니다.
하지만 올바른 습관만으로도 충분히 예방이 가능하다는 사실! 지금부터 VDT 증후군을 예방하는 TOP 5 실천 팁을 소개합니다.
1. 올바른 자세 유지
가장 기본이면서도 중요한 예방법입니다. 목과 허리를 곧게 펴고, 화면은 눈높이보다 약간 아래에 두는 것이 이상적입니다. 장시간 한 자세로 있지 말고, 30분마다 가벼운 스트레칭을 해주세요.
2. 20-20-20 법칙 실천
디지털 기기 사용 중 가장 손쉬운 눈 건강 루틴입니다. 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 습관은 눈 근육의 긴장을 효과적으로 풀어줍니다.
3. 블루라이트 차단 설정
장시간 노출되는 블루라이트는 눈의 피로와 수면 방해의 원인이 됩니다. 요즘 대부분의 스마트폰과 컴퓨터는 블루라이트 필터 기능을 제공하므로 이를 반드시 활성화하고, 필요시 블루라이트 차단 안경도 함께 사용해보세요.
4. 적절한 조명과 화면 밝기 조절
조명이 너무 밝거나 어두우면 눈이 더 쉽게 피로해집니다. 자연광이 가장 이상적이며, 화면 밝기는 주변 조도와 비슷한 수준으로 유지하는 것이 좋습니다. 또한 눈부심 방지 필름이나 무광 모니터 사용도 눈의 부담을 줄입니다.
5. 인공눈물과 실내 습도 조절
실내 공기가 건조하면 눈물 증발이 빨라지고, 안구건조증이 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 실내 습도를 50~60%로 유지하고, 무방부제 인공눈물을 틈틈이 사용하세요. 눈이 뻑뻑하거나 이물감이 느껴질 때 특히 도움이 됩니다.
💡 번외 팁: 손목과 어깨도 함께 관리하세요
VDT 증후군은 눈뿐만 아니라 손목 터널 증후군, 거북목 증후군으로 확장될 수 있습니다. 손목 받침대 사용, 어깨 스트레칭, 정기적인 자세 점검도 함께 실천하면 전신 피로를 줄일 수 있습니다.
✔️ 마무리
VDT 증후군은 예방이 가장 좋은 치료입니다. 오늘부터 위의 TOP 5 예방법을 실천하여 눈과 몸의 건강을 지켜보세요. 작은 습관이 큰 차이를 만들어냅니다!